만성질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.06.15

  심혈관질환 예방을 위해 현재 상태에서 더 나은 관리를 하려면 다음과 같은 방법을 추천드립니다:

  1. 체중 관리: 현재 키와 몸무게를 고려했을 때 체질량지수(BMI)가 약간 높은 상태입니다. 이미 5kg을 감량하셨다는 점은 매우 긍정적입니다. 목표 체중을 55~60kg 정도로 설정하고 꾸준히 체중을 줄여나가는 것이 좋습니다. 체중 감량은 심혈관질환 예방에 중요한 요소로 작용하며, 특히 복부 비만을 줄이는 것이 도움이 됩니다.

  2. 운동 지속: 이미 운동을 하고 계신 점은 매우 좋습니다. 당뇨 전단계와 심혈관질환 예방을 위해 유산소 운동(빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등)을 주 5회 이상, 하루 30분1시간 정도 꾸준히 하시고, 근력 운동도 주 23회 병행하면 심혈관 건강에 더욱 도움이 됩니다. 운동은 혈당 조절과 콜레스테롤 수치 개선에도 효과적입니다.

  3. 식단 관리:

     • 당뇨 전단계와 콜레스테롤 수치를 고려할 때, 저염식과 저탄수화물 식단을 유지하며 건강한 지방 섭취가 중요합니다.
     • 가공식품, 튀긴 음식, 설탕이 많이 들어간 음식은 피하세요.
     • 채소, 통곡물, 생선, 견과류, 올리브 오일 등을 포함한 지중해식 식단을 추천합니다. 맵고 짜고 자극적인 음식 섭취를 줄이는 것도 중요합니다.

  4. 스트레스 관리: 심혈관질환 예방에는 스트레스 관리도 중요합니다. 명상, 요가, 심호흡 운동 등을 통해 스트레스를 줄이는 방법을 시도해 보세요. 스트레스는 혈압 상승과 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 이를 관리하는 것이 필요합니다.

  5. 정기적인 건강검진: 당화혈색소(HbA1c) 6.2%는 당뇨 전단계에 해당하므로, 3~6개월마다 혈당과 콜레스테롤 수치를 체크하며 변화를 관찰하는 것이 중요합니다. 필요시 주치의와 상의하여 약물 치료를 고려할 수도 있습니다. 정기적인 검진은 현재 상태를 정확히 파악하고 적절한 조치를 취하는 데 도움을 줍니다.

  6. 금연 및 절주: 흡연은 심혈관질환의 주요 위험 요인입니다. 흡연을 하신다면 반드시 금연하시고, 음주는 적정 수준으로 줄이세요. 금연은 심혈관 건강뿐만 아니라 전반적인 건강 개선에 큰 영향을 미칩니다.

  현재 상태에서 이미 운동과 체중 감량을 시작하셨다는 점은 매우 긍정적입니다. 위의 방법들을 꾸준히 실천하시면 심혈관질환에 대한 걱정을 줄이고 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 추가로 궁금한 점이 있다면 언제든지 문의해주세요!

  꼭 확인해주세요.

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