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  닥터나우 AI

  2024.07.31

  비타민 D 결핍은 혈중 25-하이드록시비타민 D(25(OH)D) 농도가 20ng/mL 미만일 때로 정의됩니다. 검사 결과 11ng/mL가 나왔다면 이는 비타민 D가 상당히 부족한 상태를 의미합니다. 비타민 D를 보충하는 방법은 여러 가지가 있습니다: 1. **햇빛 노출**: 햇빛은 비타민 D 합성에 중요한 역할을 합니다. 매일 15-30분 정도 햇빛을 쬐는 것이 좋으며, 오전 10시에서 오후 3시 사이의 햇빛이 가장 효과적입니다. 2. **음식 섭취**: 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 연어, 고등어, 참치, 계란 노른자, 비타민 D가 강화된 우유와 시리얼 등이 좋은 음식원입니다. 3. **보충제 복용**: 비타민 D 보충제를 복용하는 것도 하나의 방법입니다. 일반적으로 성인은 하루에 600-800 IU의 비타민 D를 섭취하는 것이 권장되나, 결핍 상태일 때는 더 높은 용량이 필요할 수 있습니다. 정확한 용량은 의사의 진단을 받아 결정하는 것이 바람직합니다. 비타민 D 결핍을 개선하기 위해서는 꾸준한 관리가 필요합니다. 정기적으로 혈중 비타민 D 수치를 확인하고, 필요에 따라 보충 방법을 조정해야 합니다.

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