무릎 내측 측부인대염좌 후 런닝 가능할까요?

재활의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.03.03
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [재활의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  무릎 내측 측부인대염좌와 거위발건염으로 불편함을 겪고 계시는 상황이 안타깝습니다.

  인대 손상 후 완전한 회복은 부상의 정도에 따라 6-8주 또는 그 이상이 소요될 수 있습니다. 현재 6주 정도 쉬셨고 누를 때 칼로 찌르는 통증은 사라졌지만, 보행 시 무릎이 불안정하다고 느끼신다면 아직 완전히 회복되지 않았을 가능성이 높습니다.

  런닝은 무릎에 상당한 충격과 부담을 주는 활동이므로, 무릎이 불안정한 상태에서 시작하면 재부상이나 회복 지연의 위험이 있습니다. 따라서 최소 8주까지는 재활 운동에 집중하시는 것이 좋겠습니다.

  재활 운동으로는 무릎 주변 근육 강화 운동(대퇴사두근, 햄스트링 강화), 균형 운동, 가벼운 스트레칭 등을 시행하시고, 점진적으로 강도를 높여가는 것이 중요합니다. 무릎이 안정적으로 느껴지고 일상 활동에서 통증이 없을 때 걷기부터 시작하여 천천히 조깅, 런닝으로 진행하시는 것이 안전합니다.

  무릎 상태가 불확실하다면, 정형외과 전문의의 진료를 통해 현재 회복 상태를 확인받고 개인화된 운동 계획을 세우시는 것이 가장 좋은 방법입니다.

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