수면제 섭취 후 잠이 안올 때 대처법은?

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수면제 섭취 후에도 잠이 안오면?

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수면제를 복용했음에도 불구하고 잠이 오지 않을 때는 다음과 같은 대처법을 시도해볼 수 있습니다.

1. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓으세요: 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있습니다.

2. 건강한 식습관과 가벼운 운동을 유지하세요: 카페인이 함유된 음료나 알코올, 무거운 식사는 수면에 방해가 될 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

3. 자기 전 따뜻한 차를 마셔보세요: 이완 기법을 시도하는 것도 좋습니다. 깊은 호흡, 명상, 요가, 근육 이완 기법 등을 통해 신체적, 정신적 긴장을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

4. 스트레스를 관리하세요: 스트레스가 수면을 방해하는 주요 원인 중 하나이므로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스 해소를 위한 활동을 찾아보세요.

5. 전자기기 사용을 자제하세요: 잠자리에 들기 전 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 줄이세요. 이러한 기기에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해할 수 있습니다.

만약 위의 방법들로도 개선이 되지 않는다면, 수면제의 효과가 충분하지 않거나 다른 수면 장애가 있을 수 있으므로 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 사람마다 약에 대한 반응에는 차이가 있어 드시는 약에 대한 효과가 더디다고 느껴지신다면 처방병원의 의사와 약변경에 대한 상의가 필요할 것으로 보여요.

수면제 섭취 후 잠이 안올 때 대처법은?

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