변비와 소화불량 해결 방법은?

Question

똥을 쌋는데 이후로 계속 속이 안좋아요 어케 하면 속 도 좋아지고 똥도 매일 쌀 수 있을까요? 요즘 계속 똥 신호가 안와요..

닥터나우 AI · Accepted Answer

속이 불편하고 변비가 있는 것 같군요. 이런 경우에는 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

1. 식이 섬유 섭취 증가: 과일, 채소, 잡곡 등을 통해 식이 섬유를 충분히 섭취하세요. 식이 섬유는 대변을 부드럽게 만들고 대변의 양을 많게 하며 대장 통과 시간을 줄여 변비를 개선하는 데 도움이 됩니다.

2. 수분 섭취: 하루에 최소 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 충분한 수분 섭취는 변을 부드럽게 만들어 배변을 용이하게 합니다.

3. 규칙적인 운동: 걷기, 조깅, 요가 등 규칙적인 운동은 장 운동을 촉진하여 배변을 도와줍니다.

4. 규칙적인 식사: 식사를 규칙적으로 하고, 아침 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다. 아침 식사는 장 운동을 자극하여 배변을 유도할 수 있습니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 소화기 건강에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요. 명상이나 심호흡 운동이 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법들을 시도해 보시고, 증상이 지속되거나 악화된다면 소화기내과 등 의료기관의 진료를 받아보실 것을 권장드립니다. 변비 증상이 심하다면 변비약 혹은 관장이 필요할 수 있으니, 전문의와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

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