만성질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.04.29

  고혈압 전단계에서는 생활 습관 개선 및 혈압 관리가 필요합니다. 약물 치료 없이 혈압을 관리하기 위한 몇 가지 방법을 제안드립니다: 1. 건강한 식사습관: 하루 소금 섭취를 6g 이하로 줄이고, 과일과 야채, 섬유소의 섭취를 늘리며, 포화지방산과 지방, 콜레스테롤이 많은 음식을 피하세요. 2. 체중 관리: 이미 적정 체중을 유지하고 계시다면, 이를 유지하시는 것이 중요합니다. 3. 규칙적인 운동: 일주일에 5일 이상, 하루 30분 이상 유산소 운동(걷기, 뛰기, 자전거타기, 수영 등)을 하는 것이 좋습니다. 4. 스트레스 관리: 스트레스 상황에서 혈압이 일시적으로 높아질 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 5. 금연 및 절주: 흡연을 하지 않으시는 것은 좋은 습관이며, 음주도 가능한 한 줄이는 것이 좋습니다. 6. 정기적인 혈압 모니터링: 혈압 커프를 감는 위치에 따라서, 팔의 높이, 자세에 따라서도 혈압이 달라질 수 있기 때문에 자동기계로 스스로 측정하기 보다, 자동기계여도 의료진이 직접 측정해주신 결과를 더 신뢰할 수 있습니다. 7. 충분한 수면: 하루에 7-8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 8. 호르몬제 복용: 호르몬제를 복용 중이시라면, 이것이 혈압에 영향을 줄 수 있으므로 담당 의사와 상의하여 조절이 필요한지 확인하세요. 이러한 생활 습관의 변화가 혈압에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 정기적으로 의사의 진료를 받으며 혈압의 변화를 모니터링하는 것이 중요하며, 필요한 경우 약물 치료를 시작해야 할 수도 있습니다.

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