생리 전후 감정 기복과 신체 증상, 어떻게 관리할 수 있나요?

Question

저는 생리 시작 약 일주일 전부터 감정 기복이 심해지고 예민해져요
우울감과 짜증이 많아지고, 무기력하고 피로한 느낌도 자주 드는거 같아오ㅠㅠ
사람 만나기가 힘들어지고 혼자 있고 싶은 사회적 고립감도 느낍니다.
신체적으로는 어지럼증과 붓기가 심해지고 트러블 조금 나요
평소보다 집중력과 기억력이 약간 떨어지는 것 같기도 합니다.
생리 기간 동안에도 이런 증상들이 계속되고, 생리가 끝나면 서서히 나아지는 편입니다.
그리고 우울감을 잠시라도 잊으려고 술약속이나 약속을 과하게 잡는 경우가 있는데,
그럴 때 몸살 기운이 더 심해져서 힘든 경우가 많아요.
어떻게 하면 좋을까요..ㅠ

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요. 생리 전후로 겪는 감정 기복과 신체 증상은 많은 여성들이 경험하는 흔한 문제로, 이는 주로 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 말씀하신 증상들은 생리 전 증후군(PMS) 또는 생리 전 불쾌 장애(PMDD)와 관련이 있을 수 있습니다. 이를 관리하기 위한 몇 가지 방법을 안내드리겠습니다.

1. 생활 습관 개선  
   - 규칙적인 운동: 가벼운 유산소 운동이나 요가, 스트레칭은 기분을 안정시키고 신체 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.  
   - 균형 잡힌 식사: 염분 섭취를 줄이고, 과도한 카페인과 알코올 섭취를 피하세요. 대신 과일, 채소, 통곡물, 단백질을 섭취하면 좋습니다.  
   - 수면 관리: 충분한 수면을 취하고, 일정한 수면 패턴을 유지하세요.

2. 스트레스 관리  
   - 명상, 심호흡, 또는 취미 활동을 통해 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요.  
   - 감정 기복이 심할 때는 일기를 쓰거나, 감정을 표현할 수 있는 활동을 해보는 것도 도움이 됩니다.

3. 약물 치료  
   - 증상이 심하다면 산부인과 전문의와 상담하여 경구 피임약을 고려해볼 수 있습니다. 경구 피임약은 호르몬 변화를 안정시켜 PMS 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.  
   - 필요에 따라 항우울제나 진통제를 처방받을 수도 있습니다.

4. 사회적 고립감 관리  
   - 생리 전후로 혼자 있고 싶을 때는 무리하게 사람을 만나기보다는, 자신만의 시간을 가지며 휴식을 취하는 것도 괜찮습니다.  
   - 술 약속을 과하게 잡는 것은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니, 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

5. 전문가 상담  
   - 증상이 지속적이고 일상생활에 큰 영향을 미친다면 산부인과나 정신건강의학과 전문의와 상담을 권장합니다.

생리 전후 증상은 개인마다 다르기 때문에, 본인의 상태를 잘 관찰하고 적절한 관리 방법을 찾아가는 것이 중요합니다. 추가로 궁금한 점이 있다면 언제든지 문의해주세요. 힘내세요!

생리 전후 감정 기복과 신체 증상, 어떻게 관리할 수 있나요?

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