간수치가 57이고 당뇨 전단계 고혈압 전단계입니다 약을 먹지않고 다른 관리방법이 있을까요? 운동이나 식단으로 가능할까요? 체중도 많이 안나가고 식단도 신경쓰고있습니다 나이때문일까요? 158cm 48kg 여자 58세 병원에서는 사과를 먹지말라는데 검색해보면 사과가 도움된다고 합니다 단맛 나는 과일을 안먹는게좋을까요?
당뇨 전단계와 고혈압 전단계는 생활습관의 개선을 통해 관리가 가능합니다. 특히 운동과 식단 조절은 매우 중요한 역할을 합니다. 1. 운동: 규칙적인 유산소 운동(예: 걷기, 자전거 타기, 수영 등)을 주 3~5회, 30분 이상씩 하는 것이 좋습니다. 근력 운동도 주 2~3회 포함하면 더욱 효과적입니다. 2. 식단: - 저염식: 소금 섭취를 줄이고, 가공식품을 피하는 것이 좋습니다. - 저당식: 단맛이 강한 과일이나 설탕이 많이 들어간 음식은 피하는 것이 좋습니다. 사과는 적당량 섭취하면 도움이 될 수 있지만, 과다 섭취는 피하세요. - 채소와 섬유질: 다양한 채소와 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. - 건강한 지방: 올리브유, 견과류, 생선 등 건강한 지방을 포함하세요. 3. 체중 관리: 현재 체중이 많이 나가지 않으시지만, 체중을 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 4. 스트레스 관리: 스트레스는 혈압과 혈당에 영향을 줄 수 있으므로, 명상이나 요가 같은 스트레스 관리 방법을 시도해 보세요. 사과와 같은 과일은 적당량 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있지만, 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 특히 단맛이 강한 과일은 혈당에 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다. 나이와 관련해서는, 나이가 들수록 대사율이 감소하고 혈압과 혈당 조절이 어려워질 수 있으므로, 생활습관 개선이 더욱 중요합니다. 이러한 방법들을 시도해 보시고, 정기적으로 병원을 방문하여 건강 상태를 체크하는 것이 좋습니다. 필요시에는 의사와 상담하여 약물 치료를 고려할 수도 있습니다.
꼭 확인해주세요.
당뇨전단계 고혈압있구요 당뇨약은안먹구요 혈압약먹으면서 유지잘되고있어요 당전단계라 식단조절하고 아침 저녁으로 운동을하고있어요 근데 옷들은분명 헐렁해지는데 몸무게는 그대로네요 왜그럴까요
다이어트당뇨 고혈압 고지혈 약 복용중이어도 관리 잘해주고 체력 가능한범위에서 걷고 운동하면 오래살수있을까요
만성질환고지혈증고혈압+2건강검진결과 고혈압전단계 라고 나왔는데 혈압을 낮추려면 어떻게 해야하나요? 25세인데 고혈압전단계가 나오면 심각한건가요? 혈압 낮출수도있는건가요?
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