50~70대 여성의 필수 지방 섭취량은?

Question

역류성식도염 때문에 기름진 음식을 가능한 안 먹으려고 합니다  하지만 필수적으로 지방을 어느정도 섭취는 해야하잖아요  50~70대 여성은 하루 필수 지방을 어떻게 얼만큼 섭취해야 건강하게 섭취 할까요?

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역류성식도염이 있는 경우, 기름진 음식을 피하는 것이 중요하지만, 필수 지방은 건강을 위해 적절히 섭취해야 합니다. 50~70대 여성의 경우, 하루 총 칼로리 섭취량의 약 20~35%를 지방으로 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 하루에 2000칼로리를 섭취한다고 가정하면, 지방으로부터 약 400~700칼로리를 섭취해야 하며, 이는 약 44~78g의 지방에 해당합니다.

역류성식도염 환자는 포화지방과 트랜스지방을 피하고, 불포화지방을 포함한 건강한 지방을 선택하는 것이 좋습니다. 올리브유, 아보카도, 견과류, 생선 등에서 불포화지방을 섭취할 수 있습니다. 또한, 맵고 짠 음식, 과식이나 야식, 탄산 음료, 커피 등의 카페인 음료, 산이 많은 과일류 등은 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 위를 자극할 수 있는 음식을 피하고, 죽이나 계란찜, 두부 등과 같은 자극이 적은 음식, 부드러운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 증상이 지속된다면 소화기내과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

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