전방십자인대 재건술(오른발).연골 봉합술 한지 6개월 되어 가고 왼쪽 무릅 관절염 있고 재활운동을 해야 하는데 고관절 염증.무릅 장경인대 통증.다리길이 .왼쪽 무릅 관절염 차이로 한의원에서 침.추나 치료 중 입니다 재활운동도 병행 하여야 하는데 주3회 월수금 한의원 화목토 운동으로 생각중이고 다리근력을 키워야 하는데 고강도 운동은 못하겠지만 저중강도로 다리 근력 키울수 있는 운동이 어떤게 있을까요
전방십자인대 재건술과 연골 봉합술 후 재활운동은 매우 중요합니다. 특히 고관절 염증과 무릎 장경인대 통증이 있는 경우, 무리하지 않으면서도 효과적으로 근력을 키울 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 한의원에서 침과 추나 치료를 병행하고 계신다면, 이는 주변의 뭉친 근육과 인대를 이완시켜 증상에 효과를 기대할 수 있습니다. 다음과 같은 저중강도 운동을 추천드립니다: 1. 수영: 물의 부력 덕분에 관절에 부담을 주지 않으면서 전신 근력을 강화할 수 있습니다. 2. 고정식 자전거: 무릎에 무리가 가지 않도록 저항을 낮게 설정하고 천천히 시작하세요. 3. 걷기: 평지에서 걷는 것은 무릎에 큰 부담을 주지 않으면서도 다리 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 4. 레그 프레스: 가벼운 무게로 시작하여 점차적으로 무게를 늘려가며 다리 근력을 강화할 수 있습니다. 5. 밴드 운동: 저항 밴드를 사용하여 다리 근육을 강화하는 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 밴드를 발목에 걸고 옆으로 걷는 운동 등이 있습니다. 운동을 시작하기 전에 반드시 전문 재활치료사나 의사와 상담하여 본인의 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 무리한 운동은 오히려 부상을 악화시킬 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 또한, 한의원에서의 치료와 병행하여 정형외과나 통증의학과 등에서 진료를 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.
꼭 확인해주세요.
비만이라서 3개월 전부터 식이조절과 운동(매일 40분 중강도 유산소+근력20분)을 통해 다이어트 중인데요. 체중은 87kg에서 75kg로 숫자자체는 많이 줄고있는거같은데 뱃살이 줄어든 느낌이 없고 여전히 보기싫게 쳐져 보이는데요. 문제가 뭘까요?
다이어트54세 여성입니다. 완경된지 6년정도 되었습니다. 건강검진을 받았는데 총 콜레스테롤이 244, HDL 93, LDL 131, 중성지방 99가 나왔는데요. 음주, 흡연도 안하고 채식 위주에 밀가루, 설탕, 패스트푸드, 짠음식 거의 먹지 않습니다. 운동도 저중강도 운동을 매일 합니다. 콜레스테롤 수치가 왜 높은지, 위험한건 아닌지 분석 좀 부탁드립니다.
가정의학과제가 십 년 넘게 건강이 많이 안 좋아서 운동은 꿈도 못 꾸고 체력이 바닥인데요 혹시 근력에 좋은 영양제가 있을까요?
영양제
