하루 600ml 수분 섭취 건강에 문제 있나요?

최OO • 2026.03.23

저 물이랑 음료수 하루에 600ml 합쳐서 먹는데 목마름 심하거나 산책하고오면 목 너무 말라서 먹어요 건강이 이상해지나요? 하루에 1리터 마시는분 봤난데

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1개의 답변

  • 하루에 물과 음료수를 합쳐 600ml만 섭취하는 것은 일반적인 성인 권장량보다 상당히 적은 양입니다.

    성인의 경우 보통 하루에 약 2리터(2000ml) 정도의 수분 섭취가 권장됩니다. 이는 음식을 통해 섭취하는 수분까지 포함한 양이지만, 그래도 600ml는 충분하지 않은 수준입니다.

    수분 섭취가 부족하면 탈수 증상이 나타날 수 있으며, 이는 피로감, 두통, 집중력 저하, 변비, 소변색 진해짐 등으로 나타날 수 있습니다. 또한 장기적으로는 신장 기능에도 영향을 줄 수 있습니다.

    질문자님이 목마름을 느끼는 것은 이미 몸이 수분이 필요하다는 신호를 보내고 있는 것입니다. 특히 운동 후에는 더 많은 수분이 필요합니다.

    건강을 위해서는 하루 수분 섭취량을 점진적으로 늘려 최소 1.5~2리터 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 물을 자주 마시는 습관을 들이고, 갈증을 느끼기 전에 미리 수분을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

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