건강염려증이 너무 심한 것 같아요. 여러가지 검사를 해서 정상이 나와도 시간이 지나서 조금만 아픈거 같으면 병이 걸린게 아닌가 걱정되고 너무 불안합니다. 22살여자이고 곧 국가고시 시험이라 아침부터 밤까지 거의 앉아서 공부라는 생활만 하다보니 몸 건강이 더 무너지는 거 같구요.. 과민성대장증후군, 신경성위염, 과민성 방광염까지 겪다가 지금은 많이 좋아지긴했어요. 건강염려증을 극복하는 방법과 간단한 스트레칭, 운동 추천해주세요
건강염려증을 극복하기 위해서는 정신적인 안정과 신체적인 건강을 동시에 관리하는 것이 중요합니다. 여기 몇 가지 추천 사항을 드립니다. 정신적 관리를 위해서는 매일 아침과 저녁에 5-10분 정도 명상이나 깊은 호흡을 통해 마음을 진정시키는 것이 좋습니다. 이는 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 부정적인 생각이 들 때마다 긍정적인 생각으로 전환하려고 노력해보세요. 예를 들어, "나는 건강하다"라는 문구를 반복해보는 것도 하나의 방법입니다. 신체적 관리를 위해서는 장시간 앉아 있는 생활을 하신다면, 1시간마다 일어나서 간단한 스트레칭을 해주세요. 목, 어깨, 허리 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 매일 20-30분 정도 가볍게 걷는 것도 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다. 요가는 몸의 유연성을 높이고 마음을 안정시키는 데 효과적이니, 유튜브나 앱을 통해 초보자용 요가 영상을 따라 해보시는 것도 추천드립니다. 생활 습관 개선으로는 충분한 수면을 취하는 것이 정신 건강에 매우 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요. 또한 과민성 대장증후군과 신경성 위염을 고려하여 자극적이지 않은 음식을 섭취하고, 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것이 좋습니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 심리 상담이나 정신과 상담을 통해 건강염려증을 보다 체계적으로 관리할 수 있습니다. 국가고시 준비로 인한 스트레스가 크겠지만, 건강을 우선시하며 준비하시길 바랍니다.
꼭 확인해주세요.
건강 염려증이 좀 심한 것 같아요 계란이 노른자가 흐물거리고 약간의 냄새가 났는데 이게 비정상적인건 아니었거든요.... 그냥 신선도가 조금 떨어졌을 뿐이지... 근데 식중독이 무서워서 벌벌 떨다가 이젠 진짜 속이 울렁거리는 것 같고 머리가 아파요 건강 염려증을 극복할 수 있는 방법은 뭐가 있을까요?
가정의학과정신과에서 약을 먹고 있는 불안장애 환자입니다. 건강염려증이 있어요. 뭐든 조금만 아프면 큰 병이 아닐까, 걱정을 하곤 합니다. 지금까지 한 검사만 해도 여럿이고, 발견한 것은 고지혈증뿐입니다. 해서, 마음가짐을 조금 바꿔볼까 해요. 규칙적인 생활과 운동에도 몸이 아프면 그때 걱정을 하자. 이렇게 극복하면 될까요?
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