정상적인 바나나변을 볼 수 있는 방법은?

Question

뭐가 문제 인지 모르겠어요
아침마다  일어나서 변을 보는데 볼 때마다 초반과 중반까진 길죽한 모형이 있는데 끝부분으로 갈수록 모래가 물 묻었는데 모여서 가라앉아있는 듯한 변을 보고요
설사싼것처럼 되어있지도 않아요

그후 물한모금 마시고 유산균도 먹고 조금 시간이 지나면 아침겸점심밥은 통밀빵 청상추를 먹고 30분후 항문근육통으로 인한 약처방을 받은거 먹었고요

간식으로 통밀빵 상추 일때도 있고 아니면 키위 1개 일 때도 있어요

저녁밥은 카무트쌀 흰쌀 검은쌀섞은밥 계란후라이1개 청상추1개 조합으로 먹을 때도 있고 아니면 
나물반찬도 있고 연두부도 있고 여러 반찬들 조금씩과 카무트쌀 흰쌀 검은쌀섞은밥 반공기와 상추 3장을 먹고 30분후 처방받은 약복용 하고 아무것도 안먹고 물만 먹고 있는데요
하루에 물은 450ml로 3컵 먹고 있고
밤마다 산책겸 20분정도 걷기운동하고 있어요
평상시 밤에 운동하러 나가기 전까지도 집에서 계속 움직여요
도대체 바나나똥처럼 정상적인 변을 볼 수 있을까요

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질문자님의 변 상태에 대한 고민이 느껴집니다. 정상적인 바나나 모양의 변을 보기 위해서는 몇 가지 생활 습관 개선이 필요해 보입니다.

우선, 현재 하루 450ml 물을 3컵 정도 마시고 계신다고 하셨는데, 이는 다소 부족합니다. 하루에 최소 8잔(약 2리터) 이상의 물을 마시는 것이 변을 부드럽게 만들어 배변을 용이하게 합니다.

식이 면에서는 통밀빵, 청상추, 카무트쌀 등 좋은 식품을 섭취하고 계시지만, 더 다양한 식이섬유를 섭취하시면 좋겠습니다. 현미, 보리, 귀리, 고구마, 토란, 옥수수와 같은 곡류, 고사리, 우엉, 연근, 도라지와 같은 채소, 다양한 생과일, 해조류 등을 추가해보세요.

또한 아침에 일어나서 바로 따뜻한 물 한 잔을 마시는 습관은 위 대장 반사를 일으켜 변을 내보려는 반사가 생겨 도움이 됩니다.

운동은 현재 20분 정도 걷기를 하고 계신데, 이는 좋은 습관입니다. 가능하다면 시간을 조금 더 늘리거나 강도를 높여보는 것도 좋습니다.

복부 마사지나 복부를 따뜻하게 유지하는 것도 장 운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 배를 조이는 옷은 피하시는 것이 좋습니다.

규칙적인 배변 습관을 들이는 것도 중요합니다. 매일 같은 시간에 화장실에 가는 습관을 들이면 장이 그 시간에 맞춰 활동하게 됩니다.

이러한 방법들을 꾸준히 실천하시면 점차 정상적인 바나나 모양의 변을 보실 수 있을 것입니다. 하지만 이런 노력에도 불구하고 증상이 지속된다면, 소화기 내과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

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