제가 원래 장이 예민한 편이긴 한데 특히 학교갈 때 장이 더 예민해지는 것 같아요. 저는 아침을 꼭 먹는데 아침 먹고 학교 가면 무조건 아침에 배에서 꾸르륵 소리가 나고 화장실을 가지 않으면 안돼요. 아침에 화장실을 안 가면 가스가 차거나 배에서 시도때도 없이 소리가 나더라고요. 어떡하죠? 집에 있을 때는 그나마 괜찮은데 학교만 가면 그래요. 그래서 시험이 집중을 못 하겠고 옆 사람도 피해를 입을 것 같아요
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장이 예민한 상황에서 특히 학교에서 증상이 심해지는 것은 스트레스나 긴장감이 원인일 수 있습니다. 몇 가지 조치를 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 1. 식사 조절: 아침 식사에서 소화가 잘 되는 음식을 선택하세요. 기름지거나 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다. 유제품, 밀가루, 자극적 음식, 탄산, 설탕, 설탕 대체제 등 장에서 가스를 많이 만들 수 있는 음식을 피해주세요. 2. 식사 시간 조정: 아침 식사를 조금 더 일찍 하여 소화할 시간을 주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 아침 식사 후, 학교를 가면서 걷는 등의 신체 활동은 장 운동을 자극하여 장이 활발하게 활동하며 통증이 발생할 수 있어요. 3. 스트레스 관리: 학교에서의 긴장감을 줄이기 위해 명상이나 심호흡 같은 이완 기법을 시도해보세요. 스트레스나 극도로 긴장을 하게 되는 경우 위장관 기능이 떨어져 소화불량이 생길 수 있어요. 4. 화장실 습관: 아침에 집에서 화장실을 가는 습관을 들여보세요. 규칙적인 배변 습관이 장 건강에 도움이 됩니다. 변이 잘 안 나오고 가스차는 증상이 있다면, 유산균을 섭취하거나 요거트 등을 먹는 것이 도움이 될 것 같아요. 5. 전문가 상담: 증상이 지속되거나 심각하다면, 소화기내과 전문의와 상담하여 보다 구체적인 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 과민성 대장 증후군의 가능성도 있으므로, 가까운 내과에서 진료를 받아보시길 권유드립니다. 이러한 방법들을 시도해보시고, 증상이 개선되지 않으면 전문가의 도움을 받는 것을 권장합니다.
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