크레아틴 복용 후 효과는 언제 나타나나요?

Question

운동 수행 능력 증가를 위해 크레아틴 보충제 섭취시, 섭취 후 얼마부터 효과가 나타나나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

크레아틴 보충제의 효과는 복용 방식에 따라 다르게 나타납니다.

일반적으로 크레아틴은 두 가지 방식으로 복용할 수 있습니다:

1. 로딩 방식(빠른 효과): 처음 5-7일 동안 하루 20-25g(5g씩 4-5회 분할)을 섭취하는 방법으로, 이 경우 약 1주일 내에 근육 내 크레아틴 농도가 포화 상태에 도달하여 효과가 나타나기 시작합니다.

2. 유지 방식(점진적 효과): 처음부터 하루 3-5g을 꾸준히 섭취하는 방법으로, 이 경우 약 3-4주 정도 지나야 근육 내 크레아틴 농도가 충분히 높아져 효과를 체감할 수 있습니다.

크레아틴의 주요 효과인 고강도 운동 수행 능력 향상, 근력 증가, 근육량 증가 등은 체내 크레아틴 저장량이 충분히 높아진 후에 나타나므로, 즉각적인 효과보다는 꾸준한 섭취를 통한 점진적인 효과를 기대하는 것이 좋습니다.

개인의 신체 상태, 운동 강도, 식이 패턴에 따라 효과 발현 시점에 차이가 있을 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

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