식사 후 속이 빈 느낌이 드는 이유는?

Question

밥을 먹고 2시간정도만 지나도 속이 텅 빈느낌이 들면서 계속 꼬르륵거려요

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

밥을 먹은 후 2시간 만에 속이 텅 빈 느낌이 들고 계속 꼬르륵거리는 증상으로 인하여 불편하고 걱정이 되시는 상황인 것 같아요.

해당 증상은 여러 가능성을 고려해 볼 수 있어요.
우선 식사량이 충분하지 않거나 칼로리가 낮은 음식을 섭취했을 경우, 포만감이 오래 지속되지 않을 수 있으며, 단백질, 건강한 지방, 또는 식이섬유가 부족한 식사를 하면 혈당이 급격히 변동하여 금방 배고픔을 느낄 수 있어요.
또한, 음식을 너무 빨리 먹으면 뇌가 포만감을 느끼기 전에 소화가 시작되어 배고픔을 더 빨리 느낄 수 있으며, 스트레스와 수면 부족은 배고픔을 유발하는 호르몬(그렐린)의 분비를 증가시킬 수 있어요.
그리고 소화 과정 중 장의 연동운동으로 인해 꼬르륵 소리가 날 수 있으며, 특히 공기가 많이 섞였거나 가스가 많은 음식을 섭취했을 경우 더 두드러질 수 있어요.
그 외에도 대사율이 높은 사람은 에너지를 빨리 소모하기 때문에 식후에도 금방 배고픔을 느낄 수 있어요.

해당 증상을 완화하기 위해서는 단백질(닭가슴살, 생선), 건강한 지방(아보카도, 견과류), 그리고 식이섬유(채소, 통곡물)를 포함한 균형 잡힌 식사를 하시면서 경과를 지켜보시는 게 좋을 것 같아요.
또한, 천천히 먹고 음식을 잘 씹어 소화 과정을 돕고 포만감을 느끼도록 해주시고, 스트레스를 줄이고 매일 규칙적인 수면을 취하면 호르몬 균형이 개선될 수 있어요.
식사 사이에 견과류, 요거트, 바나나 같은 건강한 간식을 추가하여 혈당 변동을 완화해주시는 것도 도움이 될 수 있으며, 물을 천천히 마시고 가스를 유발하는 음식 섭취를 피하시는 게 좋을 것 같아요.

배고픔과 함께 복통, 설사, 변비 등의 증상이 동반되거나 증상이 지속될 경우에는 내과(소화기내과)로 방문하셔서 검사와 진료를 통해 상태를 확인해보시는 것도 좋을 것 같아요.
증상이 호전되시길 바라며, 질문자님에게 도움이 될 수 있는 콘텐츠를 하단에 추천해 드릴게요.
닥터나우 '건강매거진' 콘텐츠도 읽어보시면 좋겠어요.

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