안녕하세요 20대입니다. 현재 고지혈증 수치는 조금 높은데 약먹을 정도까지는 아니라고 하셔서 안먹고 있고 고혈압은 진단받아서 약 복용한지 몇년됐고 당뇨병은 한번씩 병원에서 측정해보면 정상이라고 당뇨병은 아니라고 하셨고 지방간은 조금 있는 상태라고 하셨습니다. 지금 현재 상태에서 당뇨병까지 생기는 건 원하지 않는데 현재 당뇨병이 발병하지 않은 상태에서 예방하고 주의할 수 있는 방법 있을까요? 지금이라도 관리해서 당뇨병만큼은 막고 싶고 발병하더라도 발병시기를 최대한 늦추고 싶은데 예방하고 주의하는 등 관리방법이 있는지 구체적으로 알려주시면 감사하겠습니다.
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안녕하세요. 당뇨병 예방을 위해 관리하고자 하는 의지가 매우 중요합니다. 고지혈증, 고혈압, 지방간이 있는 상태에서 당뇨병 예방을 위한 구체적인 방법을 안내해 드리겠습니다.
식습관 개선: 섬유질이 풍부한 식품(채소, 과일, 통곡물 등)을 섭취하고, 정제된 탄수화물(백미, 백빵, 설탕 등)의 섭취를 줄이세요. 지방 섭취는 건강한 지방(올리브유, 견과류 등)을 선택하고, 포화지방과 트랜스지방은 피하세요.
체중 관리: 정상 체중을 유지하거나, 과체중이라면 체중 감량을 목표로 하세요. 체중 감량은 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
규칙적인 운동: 주 5일, 하루에 최소 30분 이상의 중등도 이상의 신체 활동을 하세요. 운동은 혈당 조절에 도움을 주고, 체중 관리에도 효과적입니다.
금연: 흡연은 당뇨병 발병 위험을 증가시키므로 금연이 중요합니다.
스트레스 관리: 스트레스는 혈당 조절에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 적절한 스트레스 관리 방법을 찾으세요.
정기적인 건강 검진: 혈당 수치를 정기적으로 확인하고, 고지혈증과 고혈압 관리를 위해 의사와 상담하세요.
알코올 섭취 제한: 과도한 알코올 섭취는 혈당 조절에 영향을 줄 수 있으므로 적당량을 유지하세요.
이러한 생활 습관의 변화는 당뇨병 예방뿐만 아니라 고지혈증, 고혈압, 지방간의 관리에도 도움이 됩니다. 개인의 상태에 맞는 구체적인 계획을 세우고, 필요하다면 영양사나 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 지속적인 노력과 관리로 당뇨병 발병을 예방하고 건강을 유지하시길 바랍니다.
꼭 확인해주세요.
현재 당뇨병에 고지혈 고혈압때문에 약을복욕중인데 타이레놀을 복용해도 될까요?
처방약동시복용닥터나우로 고혈압약 고지혈증약 지방간약 6개월치 처방 및 배송이 가능한가요?
만성질환고지혈증고혈압+120대 초잔 여성입니다. 어제부터 간헐적으로 왼쩍 심장 부근이 쥐어짜듯이 아파요. 그런데 가족력도 없고, 고혈압, 흡연, 고지혈증, 당뇨병, 비만도 없어요. 타고나길 심장이 약한 편도 아니고요. 왜 이러는 걸까요? 울증이 심한데 신체화 증상인 걸까요? 심각한 걸까요?
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