저혈당 예방을 위한 식습관은 어떻게 해야 하나요?

Question

제가 다이어트를 한다고 많이 안 먹는 편인데 그로 인해서인지 저혈당이 너무 자주 와요.. 이럴땐 식습관을 어떻게 바꿔야 될까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

저혈당 예방을 위해서는 식습관을 다음과 같이 조정하시는 것이 좋습니다:

1. 규칙적인 식사: 하루 세 끼를 일정한 시간에 먹고, 식사를 건너뛰지 않는 것이 중요합니다.

2. 적절한 간식 섭취: 식사 사이에 건강한 간식(견과류, 요거트, 과일 등)을 섭취하여 혈당이 급격히 떨어지는 것을 방지하세요.

3. 균형 잡힌 영양소 섭취:
   - 복합 탄수화물: 정제된 탄수화물보다 현미, 통곡물, 콩류 등을 선택하세요.
   - 충분한 단백질: 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등의 단백질 식품을 매 식사에 포함하세요.
   - 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브유 등을 적절히 섭취하세요.
   - 섬유질: 채소와 과일을 충분히 섭취하여 혈당 상승을 완만하게 만드세요.

4. 급격한 다이어트 지양: 칼로리를 너무 급격히 줄이면 저혈당 위험이 높아집니다. 건강한 체중 감량은 한 달에 2~4kg 정도가 적당합니다.

5. 소량씩 자주 먹기: 하루 3끼 대신 5~6회로 나누어 소량씩 섭취하는 방법도 혈당 안정에 도움이 됩니다.

6. 식사 전 운동 주의: 공복 상태에서의 과도한 운동은 저혈당을 유발할 수 있으니 주의하세요.

7. 수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것도 혈당 조절에 도움이 됩니다.

저혈당 증상(어지러움, 식은땀, 손떨림, 심장 두근거림, 집중력 저하 등)이 나타나면 즉시 간단한 당분(주스, 사탕 등)을 섭취하고, 증상이 지속되거나 자주 발생한다면 의료 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다. 다이어트를 하더라도 건강을 해치지 않는 방식으로 진행하는 것이 중요합니다.

저혈당 예방을 위한 식습관은 어떻게 해야 하나요?

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