여드름성 피부 영양제 복용법과 궁합, 다이어트 보조제 함께 복용 가능한가요?

Question

여드름성 피부때문에 영양제를 챙기려고하는데요. 유산균, 오메가3, 비타민C, 콜라겐, 판토텐산, 비오틴, 아연 이렇게 먹으려고하는데 각 영양제 별로 복용시간과 복용법, 같이 먹어도 되는지 궁합이 맞는지 알려주세요. 그리고 추가적으로 자기전 2알 먹는 다이어트 보조제도 같이 먹어도 되는지 알려주세요

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여드름성 피부를 개선하기 위해 영양제를 섭취하려는 계획이시군요. 각 영양제의 복용 시간과 복용법, 그리고 궁합에 대해 안내해 드리겠습니다.

1. 유산균: 아침 식전에 복용하는 것이 좋습니다. 위산의 영향을 덜 받아 장까지 잘 도달할 수 있습니다.

2. 오메가3: 지용성이기 때문에 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 지방이 있는 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

3. 비타민C: 산성이 높아 속 쓰림 증상이 나타날 수 있어 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 하루 권장량은 100~2000mg이며, 과용량 섭취 시 설사나 메스꺼움이 유발될 수 있으므로 권장량에 맞게 복용하시는 것이 좋습니다.

4. 콜라겐: 제품마다 복용하는 시간이 다를 수 있으나, 일반적으로 자기 전에 복용하는 것이 수면 중 피부 세포 재생에 도움이 됩니다.

5. 판토텐산(비타민 B5): 식사와 함께 복용하는 것이 좋으며, 다른 비타민 B군과 함께 복용하면 효과가 더 좋습니다.

6. 비오틴: 공복에 복용하는 것이 좋으며, 다른 비타민 B군과 함께 복용하면 효과가 더 좋습니다.

7. 아연: 공복에 복용할 경우 위장에 부담이 될 수 있으므로 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.

이 영양제들은 일반적으로 함께 복용해도 큰 문제가 없으나, 비타민C와 아연은 구리의 흡수를 저해할 수 있으므로 구리를 보충해주시는 것이 좋습니다. 단, 구리를 함께 복용할 경우 흡수율을 떨어뜨리기 때문에 시간 간격을 두고 드셔야 합니다.

다이어트 보조제의 경우, 성분에 따라 다르지만 일반적으로 다른 영양제와 함께 복용해도 큰 문제는 없습니다. 그러나 다이어트 보조제의 성분이 다른 영양제와 상호작용할 수 있으므로, 복용 전 성분을 확인하고 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

개인의 건강 상태에 따라 복용하면 좋은 영양제의 종류와 양에는 차이가 있을 수 있으므로, 복용 전 전문의와 상담하는 것을 권장드립니다. 또한 영양제에 의존하기보다는 올바른 식습관과 충분한 수면, 주 3회 30분 이상 운동 등 생활습관을 개선해주시면 더욱 좋은 효과를 기대할 수 있을 것으로 보입니다.

여드름성 피부 영양제 복용법과 궁합, 다이어트 보조제 함께 복용 가능한가요?

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