불면증으로 고통받고 있어요, 어떡해야 하나요?
불면증 때문에 미치겠어요 ㅜ
불면증 때문에 미치겠어요 ㅜ
불면증으로 고생하시는군요. 불면증을 개선하기 위해 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다. 1. 수면 위생 개선: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 스케줄을 만드세요. 카페인, 알코올, 니코틴과 같은 자극제는 피하고, 저녁 시간에는 가벼운 식사를 하세요. 2. 이완 기법: 스트레스 관리를 위해 명상, 요가, 근육 이완 운동 등을 시도해보세요. 3. 환경 조절: 침실을 편안하고 조용하며 어둡게 유지하고, 적절한 온도를 유지하세요. 전자기기 사용을 자제하고, 잠자기 전에는 화면을 보지 않는 것이 좋습니다. 4. 신체 활동: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠자리에 들기 직전의 격렬한 운동은 피하세요. 5. 수면 일기: 수면 패턴을 기록하고, 어떤 활동이 수면에 영향을 미치는지 파악하세요. 6. 전문가 상담: 위의 방법들로도 개선이 어렵다면 수면 전문의나 정신건강 전문가와 상담을 고려해보세요. 불면증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으므로, 개인의 상황에 맞는 적절한 대처 방법을 찾는 것이 중요합니다. 지속적인 불면증은 신체적, 정신적 건강에 영향을 줄 수 있으니, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것을 주저하지 마세요. 만약 이러한 수면 장애로 일상 생활에 영향을 줄 정도라면 수면을 유도해줄 수 있는 약국에서 구매 가능한 일반 의약품 또는 의사의 처방을 통한 전문 의약품의 도움을 받아보실 수 있어요.
꼭 확인해주세요.
안녕하세요 내과전문의 이현승입니다. 빠른 비대면 진료 가능합니다. 비대면으로 약처방 가능하니 진료신청하시면됩니다. 처방 가능합니다.
부산광역시 부산진구 가야대로 414 성문학원 2층 (개금동)
코가 있고 코가 좀 막히는 경향이 있어서 약 처방 받았어요 기침은 안하구요 먹여도될끼요? 아니먄 증상이 그렇게 심하지 않은데 레보세트린액만 먹여도될까요?
어린이집(8:30~6)에 다니는 15개월 남아고 키는 76cm 몸무게는 11.7kg 정도입니다. 3.56kg으로 태어났고 보통~조금 살집이 있는 정돈데 최근에 더 통통해지고 배도 더 나오는것 같고 몸무게도 갑자기 빨리 느는 것 같습니다. 위가 너무 늘어나거나 비만이 될까봐도 걱정됩니다. 1. 우유는 하루 400~500ml 꼭 섭취해야 하는지 2. 식사, 간식, 우유 섭취량을 줄여야 할 지, 먹는 간격을 어떻게 하는게 좋을지 궁금합니다. 아래와 같이 먹여보려는데 수정하면 좋을 부분이 있을까요? 8시 고기야채오트밀죽 140g(고기 10~20g 야채 50g 오트밀 70g) 9:40 어린이집 간식(죽, 스프 종류, 주 1회 요거트), 우유 180ml 11:40 어린이집 점심(밥, 국, 반찬) 3:30 어린이집 간식(빵, 떡, 국수 종류, 주 2~3회 우유) 6:30 밥 국 반찬(잡곡밥 100g 고기 10~20g 야채반찬 국) 8시 우유 220ml
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