잦은 소변 때문에 수면이 불편한데, 어떻게 해야 할까요?

Question

51세 여성입니다  잦은 소변땜에 일상생활이 불편해서요 잠자기전에두시간에 한번 정도   제가 잠을 보통 11시잠들고 새벽 4시에 눈을 떠요  그사이에  4번 정도 화장실 다니느라잠을푹 못자요어찌 해야 할지 요

닥터나우 AI · Accepted Answer

잦은 소변으로 인해 수면에 불편함을 겪고 계시는군요. 이러한 증상은 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 증상을 완화해 볼 수 있습니다:

첫째, 잠자기 전에 물을 많이 마시지 않도록 주의하세요. 특히 잠자기 2-3시간 전부터는 수분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 카페인이나 알코올이 포함된 음료는 소변을 자주 보게 할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

둘째, 소변을 참는 시간을 조금씩 늘려보는 방광 훈련을 시도해 보세요. 처음에는 10-15분 정도로 시작하여 점차 시간을 늘려가는 방법이 있습니다.

셋째, 낮 시간 동안 규칙적으로 화장실을 가는 습관을 들이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일정한 시간에 배뇨를 시도해 보세요.

넷째, 증상이 지속되거나 악화된다면 방광 기능에 문제가 있을 수 있으므로 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 비뇨의학과에 내원하셔서 검사 및 진료를 받아보시는 걸 권유드립니다. 적절한 약물 치료나 다른 치료 방법을 고려할 수 있습니다.

다섯째, 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것도 방광 건강에 도움이 됩니다. 찬 음식 섭취를 줄이고 장시간 앉아 있는 것을 피하며, 하복부에 온찜질을 해주는 것도 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법들을 시도해 보시고, 증상이 개선되지 않으면 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.

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