소화 문제와 가스, 원인이 뭘까요?

Question

안녕하세요, 거의 하루를 앉아서 컴퓨터 앞에서 시간을 보내는 직장인입니다
원래 점심을 적게 먹는데 오늘따라 정말 밥이 맛이 없어서 밥 몇술만 뜨고 말았습니다
평소에도 식후 4시간 뒤에 졸음이 밀려왔는데 오늘은 더 심하더라고요, 거의 졸다시피 했습니다
그리고 공복 유산균(락토핏 제품, 가루형)을 챙겨먹은지 4일째인데 오늘따라 배속에 가스가 차고 복부가 팽창합니다
몸속에 염증이 많아서 이런걸까요? 요새 영양제를 챙겨먹어야 하나 고민 중에 있어서 그런지 신경쓰이는게 많습니다
자주 소화가 안되고, 배에 가스가 차고 심하게 배속에서 요동치는 소리가 납니다, 뭐가 문제일까요?
+ 한달 째 식단 관리(저녁 샐러드)와 1시간 정도 헬스를 하고 있습니다

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

소화가 잘되지 않고, 복부 팽만 증상이 동반되고 있어 불편하고 걱정이 되시는 상황인 것 같아요.

현재 겪고 계신 증상은 여러 가지 요인에서 비롯될 수 있어요. 
우선 점심을 거의 드시지 않은 상태에서 혈당이 급격히 낮아져 졸음과 피로를 유발했을 가능성이 있으며, 이는 뇌에 필요한 에너지가 부족해질 때 발생하는 현상으로 볼 수 있어요.
또한, 충분한 수면을 취하지 못하거나 수면의 질이 낮은 경우에도 오후 졸음이 심해질 수 있어요.
이러한 경우 점심은 소량이라도 균형 잡힌 식사를 하여 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 좋을 것 같고, 규칙적인 수면 습관을 유지하며, 필요하면 낮잠(15~20분)을 시도해보시는 것도 좋을 것 같아요.

유산균 섭취 초기에 장내 미생물 균형 변화로 인해 복부 팽만이나 가스가 생길 수 있으며, 이는 일반적으로 1~2주 내에 완화되는 증상이니 너무 걱정하지 않으셔도 괜찮을 것 같아요.
다만, 특정 유산균 제품이 본인의 장내 환경에 맞지 않을 수도 있으니, 증상이 지속될 경우에는 복용을 중단해보시는 게 좋을 것 같아요.

최근 저녁 샐러드 위주의 식단과 운동을 병행하고 있어, 섬유질 섭취 증가가 소화 기관에 일시적인 부담을 줄 수 있으며, 장내 염증이나 과민성 대장 증후군(IBS) 등의 가능성도 배제할 수 없을 것 같아요.
따라서 식단에 단백질과 탄수화물을 균형 있게 추가하여 소화를 돕고, 섬유질 섭취량을 서서히 늘리는 것이 좋을 것 같아요. 또한, 소화 효소나 프리바이오틱스를 추가로 섭취하는 것도 도움이 될 수 있어요.

위의 개선 방안을 시도했음에도 증상이 지속되거나 악화된다면, 내과(소화기내과) 진료를 통해 상태를 확인해보시는 게 좋을 것 같아요.
증상이 호전되시길 바라며, 질문자님에게 도움이 될 수 있는 콘텐츠를 하단에 추천해 드릴게요.
닥터나우 '건강매거진' 콘텐츠도 읽어보시면 좋겠어요.

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