입호흡을 막는 방법이 있나요?

Question

알러지성 비염으로 인해 입호흡 습관이 생긴것 같습니다. 입호흡으로 인해 깊은 수면에 방해가 되고 주간 각성도 유지에 방해가 되는 것 같은데 입호흡을 막기 위한 방법이 있을까요?

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

비염으로 인하여 입으로 호흡하는 습관이 생겨 걱정이 되시는 상황인 것 같아요.

입 호흡은 주로 코막힘 때문에 발생하므로, 비염 치료가 우선이라고 볼 수 있어요.
비염 치료는 국소 스테로이드 스프레이나 항히스타민제를 사용하거나, 필요 시 비강 성형술 등의 수술적 치료를 고려할 수 있어요.
아침저녁으로 식염수를 이용한 코 세척은 비강을 깨끗하게 유지하고 코막힘을 완화하는 데 효과적이라고 볼 수 있으며,  알레르기 원인 물질(먼지, 꽃가루 등)을 피하고, 면역치료를 통해 알레르기 반응을 줄이는 것도 도움이 될 수 있어요.

하루 3회 껌을 씹으면서 입을 다물고 코로 호흡하는 연습을 하면 자연스럽게 코 호흡이 익숙해질 수 있어요.
또한, 잠잘 때 입이 벌어지지 않도록 테이프로 입을 막으면 코로 호흡하도록 유도할 수 있으며,  이 방법은 습관적인 입 호흡 교정에 효과적이라고 볼 수 있어요.

옆으로 누워 자는 자세는 상기도가 더 잘 열리도록 도와 코막힘과 입호흡을 완화할 수 있으며,  공기가 건조하지 않도록 가습기를 사용하고, 먼지나 알레르기 유발 물질을 줄이는 환경을 조성하면 좋을 것 같아요.
금연과 금주를 통해 상기도 염증을 줄이고, 체중 감량이 필요한 경우 이를 통해 기도 압박을 완화할 수도 있어요.

위 방법들을 꾸준히 실천하면 입 호흡 습관을 교정하고, 깊은 수면과 주간 각성을 개선하는 데 도움이 될 수 있을 것 같아요. 만약 이후에도 증상이 지속되어 불편하실 경우에는 이비인후과로 방문하셔서 검사와 진료를 통해 상태를 확인하신 후 주치의 처방에 따라 치료를 진행하며 경과를 지켜보시는 게 좋을 것 같아요.
증상이 호전되시길 바라며, 질문자님에게 도움이 될 수 있는 콘텐츠를 하단에 추천해 드릴게요.
닥터나우 '건강매거진' 콘텐츠도 읽어보시면 좋겠어요.

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