과식 후 소화를 돕는 방법과 취침 시간
정OO • 2024.06.10
과식을 하고나서 소화시키는법은 뭐가있나요? 소화가 잘 안되는사람은 밥먹고 몇분뒤에 자는게 좋을까요
소화기질환
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.06.10error
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과식 후 소화를 돕기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:
- 가볍게 산책하기: 식사 후 10-15분 정도 가볍게 걷는 것은 위장 운동을 촉진하여 소화를 돕습니다.
- 따뜻한 물 마시기: 따뜻한 물은 소화관을 이완시키고 음식물의 이동을 도울 수 있습니다.
- 편안한 자세 취하기: 눕기보다는 앉아 있거나 반쯤 기대는 자세를 취하는 것이 위압을 줄이고 소화에 도움이 됩니다.
- 소화를 돕는 차 마시기: 생강차나 민트차는 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 소화제 복용하기: 식사 후 소화제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있지만, 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
식사 후 취침 시간은 개인마다 차이가 있지만, 일반적으로 식사 후 최소 2-3시간은 기다렸다가 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 이는 위산 역류를 방지하고 소화가 어느 정도 진행되도록 하는 데 도움이 됩니다. 따라서 밤 10시에 잠자리에 들 예정이라면, 최소한 7시나 8시에는 식사를 마치는 것이 바람직합니다.
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*식욕은 보통 *아침식사, 점심식사 후 소화는 약간 불편한 정도 - 거북하면 걷고 물마시고 트림해서 해결함 *저녁식사 후에 심하게 불편. -식사를 6~7시 사이에 마치고 소화를 위해서 매일 1시간 이상 걷기 뛰기, 두드리기 물마시고 트림하기 후에 12시 넘어서 취침하고 있음 -식사후 편안하다가 2-3시간 후부터 더부룩하고 배꼽 주위가 단단하여 매일 고난의 행군을 하고 있음 -매일 취침중 1-2회 가슴이 뻐근하거나 땀이 나서 불편함을 느끼고 일어나서 다시 물마시고 약간의 운동으로 트림을 하고 다시 취침 -전날 소화가 무난하면 아침식사하기가 수월하고 그렇지 않으면 식욕이 없음. -소화기 내과 처방 받아서 3개월 복용했으나 차도가 없음
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