고혈압·당뇨·신장결석에 좋은 곡물은?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.02.24

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  고혈압과 당뇨를 관리하기 위해서는 적절한 식품 선택이 중요합니다.

  좋은 곡물:

  • 현미: 혈당 상승을 완만하게 하고 식이섬유가 풍부합니다.
  • 귀리: 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 혈당과 콜레스테롤 조절에 도움이 됩니다.
  • 보리: 식이섬유가 풍부하고 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다.
  • 잡곡: 다양한 영양소와 식이섬유를 제공합니다.

  피해야 할 식품:

  • 정제된 흰 밀가루 제품: 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다.
  • 당분이 많이 첨가된 시리얼이나 곡물 가공품
  • 짠 음식과 가공식품: 고혈압을 악화시킬 수 있습니다.

  신장결석의 경우 수분 섭취를 충분히 하고, 옥살산이 많은 음식(시금치, 견과류 등)은 제한하는 것이 좋습니다. 또한 단백질과 나트륨 섭취를 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

  식사는 전반적으로 균형 잡힌 식단을 유지하면서 적정 체중을 유지하는 것이 중요하며, 규칙적인 운동과 함께 병행하시는 것이 좋습니다.

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