공복혈당이 80이었습니다. 마카다미아 15알과 계란 하나를 먹은 30분 후 89로 올라갔는데 7초스쿼트를 10회 진행 후 75로 떨어졌습니다. 그리고 30분 가량 더 앉아있다가 재보았는데(즉, 식후 한시간) 혈당이 103이 나왔습니다. 보통 식후 30분 후 10분 걷기를 하면 혈당을 떨어뜨리는 데에 효과가 있다고 해서 하다가 딱히 효과를 못봐 스쿼트로 변경한 건데 그러면 식후 30분에 운동해서 혈당을 내려놔도 앉아있으면 다시 올라가는 저는 어떻게 관리해야할까요? 식후 한시간 후에 운동을 시작하는 것이 저에게 더 맞을까요? 운동을 해서 내려놔도 운동이 끝나면 다시 올라가는 것이 일반적인가요? 그러면 저는 관리릉 어떻게 해야 더 효율적으로 할 수 있을까요? (인슐린저항성1.9 당화혈5.8 PCOS 있습니다)
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [만성질환]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
식후 혈당 관리는 개인마다 다르게 반응할 수 있으며, 특히 인슐린 저항성과 같은 조건이 있는 경우 더욱 그렇습니다. 현재의 상황을 고려할 때, 몇 가지 권장 사항을 드리겠습니다.
식후 30분에 운동을 시작하는 것이 일반적으로 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있지만, 당신의 경우에는 식후 1시간 후에 운동을 시작하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 이는 혈당이 다시 상승하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스쿼트와 같은 근력 운동은 혈당을 빠르게 낮추는 데 효과적일 수 있으나, 혈당이 다시 상승하는 것을 방지하기 위해서는 유산소 운동을 추가로 고려해보는 것도 좋습니다. 유산소 운동은 심장과 폐 기능을 향상시키고, 혈당을 조절하는 데 도움을 주며, 근력 운동은 근육을 강화하고, 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다. 적절한 운동 시간은 개인의 체력과 건강 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 하루에 30분 이상, 주 3회 이상 실시하는 것이 좋습니다.
식사 후 혈당 변화를 지속적으로 모니터링하여 어떤 운동이 가장 효과적인지 파악하는 것이 중요합니다. 이를 통해 개인에게 가장 적합한 운동 루틴을 찾을 수 있습니다. 식사 내용과 양도 혈당에 큰 영향을 미칩니다. 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하고, 식사량을 조절하는 것도 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.
인슐린 저항성과 PCOS가 있는 경우, 내분비내과 전문의와 상담하여 개인 맞춤형 관리 계획을 세우는 것이 중요합니다. 이러한 방법들을 시도해보시고, 본인에게 가장 효과적인 방법을 찾아가는 것이 좋습니다. 혈당 관리에 있어서는 꾸준한 모니터링과 조정이 필요합니다.
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1. 당뇨에 대해 좀 알려주세요 (당뇨병은 어떤병이고, 원인은 무엇이고 등등) 2. 혈당수치에 대해서 알려주세요 (식전혈당, 식후혈당 등)
당뇨환자입니다.으늘 아침6시레 약과 5개 먹고 혈당 잿는데 407이더라고요...약먹고 졸려서 좀더 잤어요 9시30분에 일어나서 또 혈당체크했는데 480이에요 너무놀래서... 하.. 제가 심심해서 군것질좀하는데요 (아이스크림.약과) 제가 간식같은거 끊으면 괜찮아질수 있을가요? 윤동은 12층까지 하루에 3~4회합니다 ㅠ.ㅠ 인슐린 주사 맞으면 정말 끝아난가요?ㅠ.ㅠ 인슐린 주사에 안좋은 기억이 있어서 음....저 어떻게요~~
혈당 관리를 위해서 바나바잎 추출물 영양제를 먹으려고 합니다 근데 모든 영양제가 다 하루 한번 식후에 먹으라고 되어있더라구요 혈당 관리를 위해서니까 식후마다 먹으면 안되나요? 한끼 먹고 나서만 먹어도 효과가 있을까요??
