생리 전 러닝 시 아랫배 통증 원인은?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.01.27

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  생리 시작 5일 전부터 러닝 시 느끼시는 아랫배 통증은 생리전증후군(PMS)의 일부로 볼 수 있습니다. 이는 많은 여성들이 경험하는 현상으로, 비정상적인 것은 아닙니다.

  이러한 통증이 발생하는 주된 원인은 생리 전 호르몬 변화입니다. 특히 격렬한 운동인 러닝을 할 때 복부 근육이 수축하면서 이미 예민해진 자궁과 주변 조직에 압력이 가해져 통증이 더 심하게 느껴질 수 있습니다.

  달리기 전에 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)와 같은 생리통약을 복용하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이부프로펜이나 나프록센 같은 성분의 약물이 효과적일 수 있으며, 운동 30분~1시간 전에 복용하시는 것이 좋습니다.

  추가적으로 도움이 될 수 있는 방법으로는:

  • 운동 전 충분한 준비운동과 스트레칭
  • 아랫배에 온찜질 적용
  • 생리 전에는 강도 높은 러닝 대신 가벼운 조깅이나 걷기로 대체
  • 충분한 수분 섭취와 카페인, 염분 섭취 줄이기

  만약 통증이 지속적으로 심하거나 일상생활에 큰 지장을 준다면, 산부인과 전문의와 상담하여 더 적절한 치료 방법을 찾아보시는 것이 좋습니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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