운동과 소식에도 체중 증가 원인은?

Question

아침런링1시간운동하고출근해서
8시간근무후 저녁수영 월수금합니다
식사량은  소식합니다  그런데도불구하고 체중이늘고  살이찌는원인인 뭘까요?
갑산성 신지로이드 복용하고 있고 폐경된지 2년되었읍니다   다른데 문제라도있을까요?

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질문자님의 상황이 답답하고 힘드실 것 같습니다. 열심히 운동하고 식사량도 조절하는데 체중이 늘어나는 것은 분명 좌절감을 줄 수 있습니다.

질문자님의 경우 몇 가지 중요한 요인들이 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다:

1. 폐경 후 호르몬 변화: 폐경 후에는 에스트로겐 감소로 인해 체지방 분포가 변화하고 기초대사율이 감소합니다. 이로 인해 같은 식습관과 운동량을 유지해도 체중이 증가하기 쉬워집니다.

2. 갑상선 약 복용: 신지로이드를 복용 중이시라면, 현재 복용량이 질문자님의 상태에 적절한지 확인이 필요합니다. 갑상선 호르몬이 부족하면 대사가 저하되어 체중 증가가 발생할 수 있습니다.

3. 인슐린 저항성: 나이가 들면서 인슐린 저항성이 증가할 수 있으며, 이는 같은 음식을 먹어도 지방으로 더 쉽게 저장되게 합니다.

4. 근육량 감소: 나이가 들면서 자연스럽게 근육량이 감소하고, 이는 기초대사율 저하로 이어집니다.

5. 코르티솔 증가: 스트레스나 수면 부족으로 인해 코르티솔이 증가하면 복부 지방 축적이 촉진될 수 있습니다.

내분비내과 전문의를 통해 호르몬 수치 검사(갑상선 호르몬, 코르티솔, 인슐린 등)를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 또한 현재 복용 중인 신지로이드의 용량이 적절한지 확인하고, 필요하다면 조정이 필요할 수 있습니다.

운동은 유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 효과적이며, 식이요법에서는 단순히 양을 줄이기보다 단백질 섭취를 충분히 하고 복합탄수화물과 건강한 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

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