뱃살 빼려면 먹어도 되는 음식과 안 되는 음식은?

Question

뱃살을 빼고 싶은데 
먹어도되는 음식과
먹으면 안되는 음식이 뭐가 있을까요?
다이어트 체중감량을 위해서요

실시간 고민 해결사 · Answer

뱃살을 줄이기 위해서는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 중요합니다. 다이어트에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다.

먹어도 되는 음식으로는 채소류가 있습니다. 브로콜리, 시금치, 양배추 등은 칼로리가 낮으면서도 영양소가 풍부하여 다이어트에 좋습니다. 과일 중에서는 베리류, 사과, 오렌지 등 섬유질이 많아 포만감을 주는 것들이 좋습니다. 단백질은 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 통해 섭취하면 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 통곡물인 현미, 귀리, 퀴노아 등은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 좋습니다. 건강한 지방을 제공하는 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등은 적당량 섭취하면 도움이 됩니다.

피해야 할 음식으로는 가공식품인 칩, 쿠키, 케이크 등은 칼로리가 높고 영양가가 낮아 다이어트에 좋지 않습니다. 설탕이 많이 들어간 음료인 탄산음료, 과일 주스 등은 피하는 것이 좋습니다. 튀긴 음식은 칼로리가 높고 건강에 좋지 않으며, 흰 밀가루 제품인 흰 빵, 파스타 등은 혈당을 급격히 올릴 수 있어 좋지 않습니다. 고지방 육류인 베이컨, 소시지 등은 지방 함량이 높아 피하는 것이 좋습니다.

이와 함께 규칙적인 운동과 충분한 수면도 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 천천히 먹는 것도 중요하며, 음주를 삼가는 것이 좋습니다. 마른 비만의 경우에는 근력운동을 위주로 하고, 단백질과 칼륨 섭취를 잘 해주는 것이 좋습니다. 또한, 다이어트를 도와줄 수 있는 약물도 있으니 의사의 충분한 상담을 받아보실 것을 권장드립니다.

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