푸룬주스 섭취로 변 가늘어졌는데 굵게 만드는 방법은?

Question

푸룬주스를 많이 마셨더니 변이 더 가늘어진 거 같은데 대변을 굵게 만들려면 어떻게 해야 하나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

대변을 굵게 만들기 위해서는 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 푸룬주스는 변비 해소에 도움이 되지만, 과도한 섭취는 대변의 형태를 변화시킬 수 있습니다. 대변을 굵게 만들기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

1. **충분한 수분 섭취**: 하루에 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수분이 충분하면 대변이 부드러워지고 굵어질 수 있습니다.

2. **섬유질이 풍부한 식품 섭취**: 과일, 채소, 통곡물, 견과류 등 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하세요. 특히 사과, 배, 브로콜리, 콩류 등이 좋습니다. 식이섬유가 많이 들어간 야채, 해조류, 유산균도 변비에 좋으며, 바나나의 경우 마그네슘이 많이 들어있어서 변을 부드럽게 해줄 수 있어요.

3. **프로바이오틱스 섭취**: 요구르트나 김치와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 섭취하면 장 건강을 개선하고 대변의 형태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. **적절한 운동**: 규칙적인 운동은 장 운동을 촉진하여 대변을 굵게 만드는 데 도움이 됩니다. 매일 30분 정도 걷기, 수영, 요가 등을 해보세요. 정기적인 운동, 복부 마사지, 복부를 따뜻하게 유지해 주기, 배를 조이는 옷 피하기 방법도 변비에 도움이 될 수 있어요.

5. **푸룬주스 섭취 조절**: 푸룬주스의 섭취량을 줄이고, 위에서 언급한 다른 방법들을 시도해 보세요.

이러한 방법들을 시도해도 대변의 형태가 개선되지 않거나 다른 소화기 증상이 동반되는 경우에는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 만일 변비와 같은 증상이 지속된다면 열상이 심해질 수 있으니 병원 진료 보시는 것이 좋아요.

푸룬주스 섭취로 변 가늘어졌는데 굵게 만드는 방법은?

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