장운동이 부족할 때 어떻게 해야 하나요?
정OO • 2025.12.29
장운동을 안해서 불편해요
복부팽만변비소화불량
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.12.29error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [소화기질환]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
장운동이 부족하셔서 불편함을 느끼고 계시는군요. 장운동을 개선하기 위해 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.
우선 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 하루에 최소 1.5~2리터의 물을 섭취하시면 장 건강에 도움이 됩니다. 또한 식사는 한 번에 많이 먹기보다 소량씩 여러 번 나누어 드시는 것이 소화에 좋습니다.
식이섬유가 풍부한 음식을 적절히 섭취하는 것도 장운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 다만 갑자기 많은 양을 섭취하면 가스가 차거나 불편함이 생길 수 있으니 천천히 양을 늘려가는 것이 좋습니다.
유산균이나 프로바이오틱스가 포함된 식품이나 보충제를 섭취하면 장내 유익균을 늘려 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한 스트레스는 장 건강에 큰 영향을 미치므로, 명상이나 호흡 운동 등으로 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.
가능하다면 규칙적인 운동을 하는 것도 장운동을 촉진하는 데 효과적입니다. 걷기나 가벼운 스트레칭부터 시작해보세요.
증상이 지속되거나 악화된다면 소화기내과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
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