30대 후반 남자 183/90 입니다 고혈압이 있고 수면 문제가조금 있어요ㅠㅠ 칼마디(통합), 오메가3, 코큐텐 이렇게 먹으려고해요 쓸데없는 영양제는 알려주시고 추가할 만한 영양제 추천해주세요 여기에 추가로 잠을 편하게 푹 못자기도하는데 마그네슘이 좋다고 하더라고요 근데 마그네슘을 아침에 칼마디(종근당)으로 먹는데 마그네슘만 따로 사서 자기전 더 섭취해도 괜찮을까요 ? 하루에 총 먹어도되는 용량이 어찌되나요? 마그네슘 취침전에 추가로 먹어도된다면 저녁에 섭취하는 마그네슘의 용량? 추천부탁드립니다
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [만성질환]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
마그네슘이 수면에 도움이 된다고 알고 계신 점, 그리고 수면 문제로 고민하고 계신 상황이 이해됩니다.
성인 남성의 마그네슘 1일 권장 섭취량은 350mg입니다. 영양제 형태로 마그네슘을 섭취할 경우, 350mg을 초과하면 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.
칼마디에 포함된 마그네슘 함량을 확인하신 후, 추가로 복용하는 마그네슘과 합쳐서 총량이 350mg을 넘지 않도록 조절하시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 칼마디에 마그네슘이 150mg 포함되어 있다면, 취침 전에는 200mg 이하로 추가 섭취하시는 것이 적절합니다.
취침 전 마그네슘 복용은 수면의 질 향상에 도움이 될 수 있으며, 일반적으로 100-200mg 정도가 적당합니다. 다만, 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있으니, 처음에는 적은 용량부터 시작하여 몸의 반응을 살펴보시는 것이 좋습니다.
현재 복용 중인 영양제들은 각각 다른 목적으로 섭취하시는 것으로 보이며, 특별히 불필요한 것은 없어 보입니다. 고혈압이 있으신 경우, 정기적인 의사 상담을 통해 영양제 복용에 대한 조언을 받으시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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