자궁선근증에 좋은 운동과 나쁜 운동은?

산부인과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.04.19
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  자궁선근증은 자궁 내막 조직이 자궁 근층으로 침투하여 발생하는 질환으로, 통증과 월경 과다 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 운동은 자궁선근증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 특정 운동은 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

  좋은 운동으로는 요가와 스트레칭이 추천됩니다. 몸의 긴장을 풀고 혈액 순환을 개선하며 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 복부와 골반 부위를 부드럽게 스트레칭하는 동작이 효과적입니다. 걷기와 같은 저강도의 유산소 운동도 혈액 순환을 촉진하고 스트레스를 줄이는 데 유익합니다. 또한, 관절에 부담을 주지 않으면서 전신 운동이 가능한 수영은 통증 완화에 효과적입니다. 필라테스는 골반 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

  반면, 고강도 운동은 자궁선근증에 좋지 않을 수 있습니다. 격렬한 달리기, 점프 운동, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 등은 골반 부위에 압력을 가해 증상을 악화시킬 수 있습니다. 복부에 과도한 압력을 가하는 운동, 예를 들어 크런치나 플랭크와 같은 동작은 자궁 부위에 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 웨이트 트레이닝에서 무거운 중량을 드는 동작은 골반과 복부에 압력을 가해 증상을 악화시킬 가능성이 있습니다.

  운동을 시작하기 전에 자신의 상태를 잘 파악하고, 통증이 심할 경우 무리하지 않는 것이 중요합니다. 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

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