평일 수면 질 개선 방법은?

Question

주말보다 평일에 수면의 질이 떨어져요.
보통 21~22시 사이에 너무 잠이와서 잠을 자는데 6시간자면 눈이 떠집니다. 
보통 7시간 30분은 자야하는데 6시간자고 눈이 떠지고 다시 잠을 못자서 굉장히 피곤합니다.
어떻게하면 수면의 질을 높일수있나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

평일 수면 질을 개선하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해보실 수 있습니다.

1. 규칙적인 수면 스케줄 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이세요. 주말에도 가능한 한 동일한 시간에 수면을 취하는 것이 좋습니다.

2. 카페인과 알코올 섭취 제한: 카페인이 함유된 음료나 알코올은 수면에 영향을 줄 수 있으므로, 특히 오후 늦은 시간 이후에는 피하는 것이 좋습니다.

3. 저녁 시간 활동 조절: 잠자기 전에는 신체 활동을 줄이고, 무거운 식사나 흥분을 유발할 수 있는 활동을 피하세요.

4. 취침 전 루틴: 잠자기 전에 이완을 돕는 루틴을 만드세요. 예를 들어 명상, 따뜻한 차 마시기, 가벼운 독서 등이 도움이 될 수 있습니다.

5. 수면 환경 개선: 침실을 어둡고 조용하며 쾌적한 온도로 유지하세요. 편안한 침구를 사용하고 전자기기 사용을 줄이는 것도 중요합니다.

6. 낮잠 제한: 낮잠은 밤에 깊은 수면을 방해할 수 있으므로, 낮잠을 자지 않거나 20분 이내로 제한하는 것이 좋습니다.

7. 스트레스 관리: 스트레스는 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 방법을 찾아 실천하세요.

8. 운동: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠자기 직전의 격렬한 운동은 피하세요.

9. 수면 일기 작성: 수면 패턴을 기록하고 문제를 파악하여 개선 방안을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 전문가 상담: 위의 방법들로도 개선이 어렵다면 수면 전문가의 도움을 받는 것을 고려해보세요.

이러한 방법들을 일관되게 실천하면서 자신에게 맞는 방법을 찾아가는 것이 중요합니다. 개인의 생활 습관과 환경에 따라 적합한 방법이 다를 수 있으니, 여러 방법을 시도해보시고 가장 효과적인 방법을 찾으시길 바랍니다. 그러나 이러한 노력에도 불구하고 수면의 질이 개선되지 않는다면, 가까운 정신건강의학과에 내원하여 상담을 받아보시는 것을 권장드려요.

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