제가 격투기 선수를 지망하며 운동을 하고 있는데 항상 부상이 있는 상태면 어느순간 우울해집니다. 예를 들어서 팔꿈치 인대가 끊어지고 회복되는 과정에서 제가 운동하다가 조금만 위험한 상황이 있어도 그 상황이 지나간 후 계속 그것만 생각하고 후회하며 자신을 자책합니다. 시간 지나면 좀 괜찮아져도 다시 그런상황이 나오면 또 그럽니다.. 이런 상황이 다칠때마다 계속 일어나고 있고 이제는 이 생각을 긍정적으로 생각하거나 바뀌고 싶습니다.. 어떻게 해야할까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
부상 후에 우울감과 자책감을 느끼는 것은 매우 흔한 반응이에요. 격투기 선수를 지망하시는 분이라면, 부상은 경력에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문에 더욱 스트레스를 받을 수 있어요. 이러한 감정을 다루는 몇 가지 방법을 제안드리고 싶어요.
전문가 상담: 심리상담가나 스포츠 심리학자와 상담을 통해 부상과 관련된 우울감과 자책감을 다루는 전략을 배울 수 있어요. 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' 진료를 통해서는 필요시 도움을 줄 수 있는 약을 처방 받으실 수 있어요.
목표 설정: 단기적이고 달성 가능한 목표를 설정하여 점진적으로 회복하는 과정을 추적하고 성취감을 느낄 수 있도록 합니다.
긍정적 사고 연습: 부정적인 생각이 들 때마다 긍정적인 사고로 전환하는 연습을 해보세요. 예를 들어, "나는 부상에서 회복하고 있고, 매일 더 강해지고 있다"와 같은 긍정적인 자기 대화를 해보세요.
스트레스 관리: 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하고 마음을 진정시키는 방법을 배워보세요.
취미 활동: 운동 외에도 즐길 수 있는 취미를 찾아서 부상으로 인한 공백기를 보다 생산적으로 활용해보세요.
사회적 지지: 가족, 친구, 동료들과 소통하며 감정을 공유하고 지지를 받는 것이 중요합니다.
회복에 집중: 부상 회복에 필요한 휴식과 재활 운동에 집중하며, 재발 방지를 위한 예방 조치를 취하세요.
부상 후의 우울감과 자책감은 자연스러운 반응이지만, 이를 긍정적으로 바꾸려는 노력은 매우 중요합니다. 위의 방법들을 시도해보시고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것을 고려해보세요. 회복은 시간이 걸리는 과정이므로 인내심을 가지고 자신을 돌보는 것이 중요합니다.
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2주 전, 지하철 하차하다가 발이 빠지면서 넘어졌는데 상처가 조금 나고 다음날부터 멍이 들기 시작해서 발목 밑부분부터 정강이 중간쯤까지 멍들어있습니다 정강이는 스치거나 닿으면 아프고 발목은 아직 붓기가 많이 남아있습니다 걸을 때 문제는 없고 오래 걷거나 아침에 일어났을때 통증이 심해져 걷는데 조금 무리가 있어요 사진은 차례대로 다친 직후 1장, 1주일 이내 2장 현재사진 1장입니다
한달반째 매일 아침 저녁으로 두번씩 계단오르기 운동을 하고 있는데요. 체중도 4킬로 정도 감량되서 좋기는한데 문제는 운동을 하기전에는 안정시 맥박이 60정도는 나왔는데 지금은 안정시 52로 너무 줄어서 우려되는데 운동강도나 시간을 낮추거나 중단해야 될까요?
자꾸만 변하는 감정기복 때문에 너무 힘들어요. 기분 좋으면 말도 엄청 많고 흥분해서 들뜨는데 가라앉아 버리면 말도 하기 싫고 표정이 변하고 다 하기 싫어져요 무기력해 져요 저는 우울해질때 너무 고통스럽고 말이 많아질때 사람들이 하는 비난이 너무 힘들어요 일부러 그런것도 아닌데 설명도 못하겠고. .
