소화기질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.06.24

  변비를 해결하기 위한 방법은 여러 가지가 있습니다. 다음과 같은 방법들을 시도해보실 수 있습니다:

  1. 충분한 수분 섭취: 하루에 1.5리터에서 2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수분이 부족하면 대변이 딱딱해져 변비가 생길 수 있습니다. 특히 아침에 드시는 물 한 잔을 마시는 습관은 위 대장 반사를 일으켜 변을 내보려는 반사가 생겨서 변비에 좋다고 하니 시도해보세요.

  2. 식이섬유 섭취 증가: 과일, 채소, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하여 장 운동을 도와줄 수 있습니다. 식이섬유가 많이 들어간 야채, 해조류, 유산균, 물을 섭취하는 것이 좋으며, 바나나의 경우 마그네슘이 많이 들어있어서 변을 부드럽게 해줄 수 있어요.

  3. 규칙적인 식사: 규칙적인 식사 습관을 갖는 것이 장 운동을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

  4. 운동: 규칙적인 운동은 장 운동을 촉진하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 정기적인 운동, 복부 마사지, 복부를 따뜻하게 유지해 주기, 배를 조이는 옷 피하기 방법도 변비에 도움이 될 수 있어요.

  5. 배변 습관: 배변하고 싶은 충동을 느낄 때 바로 화장실에 가는 것이 중요합니다. 변을 참으면 변비가 더 심해질 수 있습니다.

  6. 프로바이오틱스 섭취: 유산균이 풍부한 요구르트나 프로바이오틱스 보충제를 섭취하여 장내 환경을 개선할 수 있습니다.

  7. 변비약 사용: 위의 방법으로도 개선이 어렵다면, 일시적으로 변비약을 사용할 수 있습니다. 하지만 장기적인 사용은 권장하지 않으며, 사용 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

  변비가 지속되거나 심각한 경우에는 의사의 진료를 받아보시는 것이 중요합니다. 때로는 변비가 다른 건강 문제의 신호일 수도 있기 때문입니다. 그 아무리 좋다고 하는 여러가지 시도를 해봐도 소용이 없다면 근본적으로 원인 파악 및 치료가 필요하겠으므로 파이오피드백 등이 가능한 소화기내과로 내원하여 진료를 받아보실 것을 권장드려요.

  꼭 확인해주세요.

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