불안과 신체 증상, 자세한 진단이 어려운 상황에서의 해결 방법은?

Question

최근들어 심리적으로 많이 불안하고 눈치도 많이 봤었는데, 그럴때마다 항상 배 안쪽에서부터 싸아- 몸이 차가워지는 불쾌한 느낌? 이 들었어요. 지금은 해결이 됐는데 후유증인지 평소에 손이 자주 떨리고 (특히 오른손) 금방 피로해집니다. 또 수업을 듣고있는 와중에 목이 조이거나 답답한 느낌도 들어요. 목걸이 때문에 그런가 했는데 목걸이를 안차고 똑같습니다. 근데 또 신경이 많이 쓰일 정도는 아니에요. 하지만 문제는 밤에 자려고 누울때인데, 누우면 목이 두배는 더 답답해집니다. 이건 심리적인 문제인걸까요? 해결은 어떻게 할수있나요? 참고로 저는 미국에 살고있어서 한번 병원 진료를 받기가 무지 어렵습니다…

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불안과 신체 증상은 심리적인 문제로 인해 발생할 수도 있고, 신체적인 질환으로 인해 발생할 수도 있습니다. 불안이 심할 때 몸이 차가워지는 느낌이나 손 떨림, 피로감, 목의 답답함 등은 불안 장애와 관련된 신체 증상일 수 있습니다. 하지만 이러한 증상들은 갑상선 기능 이상, 빈혈, 호흡기 질환 등 다른 신체적인 문제로 인해 발생할 수도 있으므로 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

미국에 계시다면, 다음과 같은 방법으로 해결을 시도해볼 수 있습니다:

1. 일차적으로 가정의학과(Family Medicine) 또는 내과(Internal Medicine) 의사에게 상담을 받아보세요. 신체적인 검사와 필요한 경우 혈액 검사 등을 통해 신체적인 문제를 배제할 수 있습니다.

2. 신체적인 문제가 없다면, 심리적인 원인을 탐색하기 위해 정신건강 전문가인 심리학자(Psychologist) 또는 정신과 의사(Psychiatrist)와 상담을 고려해보세요. 불안 장애나 스트레스 관련 문제를 진단하고 치료할 수 있습니다.

3. 스트레스 관리 기법을 배우고 실천해보세요. 명상, 요가, 규칙적인 운동, 취미 활동 등이 도움이 될 수 있습니다.

4. 수면 위생을 개선해보세요. 잠자기 전 화면을 보지 않기, 카페인 섭취 줄이기, 일정한 수면 스케줄 유지하기 등이 수면의 질을 높일 수 있습니다.

5. 필요하다면, 온라인 상담 서비스를 이용해보세요. 미국에는 다양한 온라인 정신건강 상담 서비스가 있어 접근성이 좋습니다.

진료를 받기 어려운 상황이라면, 위의 방법들을 시도해보시고, 가능한 한 빨리 의료 전문가와 상담을 받으시길 권장드립니다. 건강 문제는 조기에 발견하고 치료할수록 예후가 좋습니다.

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